عدس معلب: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي عدس معلب على 90 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 136 kcal.

السعرات: 90 kcal
البروتين: 6.8 غ
الكربوهيدرات: 12.3 غ
الدهون: 0.6 غ

لكل 100 غ

عدس معلب: كم سعرة حرارية؟

يحتوي عدس معلب على 90 kcal لكل 100 غ، مع 6.8 غ بروتين و12.3 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 136 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين33‎%‎
الكربوهيدرات60‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 136 kcal
البروتين: 10.2 غ
الكربوهيدرات: 18.5 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	90 kcal	136 kcal
الدهون	0.6 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	12.3 غ	18.5 غ
منها سكريات	0.7 غ	1 غ
الألياف	4 غ	6 غ
البروتين	6.8 غ	10.2 غ
الصوديوم	239 ملغ	359 ملغ
الماء	73.5 غ	110.3 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	21 ملغ	32 ملغ
الحديد	1.7 ملغ	2.5 ملغ
البوتاسيوم	178 ملغ	267 ملغ
المغنيسيوم	16 ملغ	24 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(90 kcal)	5‎%‎
الدهون(0.6 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(12.3 غ)	5‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)	1‎%‎
البروتين(6.8 غ)	14‎%‎
الملح(0.6 غ)	10‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

عدس معلب: أسئلة شائعة

عدس معلب: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 136 kcal.

عدس معلب: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي عدس معلب على 6.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

عدس معلب: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر عدس معلب 4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

عدس معلب: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 111 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا