عدس مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي عدس مطبوخ على 125 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 188 kcal.

السعرات
125 kcal
البروتين
10.1 غ
الكربوهيدرات
16.2 غ
الدهون
0.6 غ

لكل 100 غ

عدس مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي عدس مطبوخ على 125 kcal لكل 100 غ، مع 10.1 غ بروتين و16.2 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 188 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين37‎%‎
  • الكربوهيدرات59‎%‎
  • الدهون5‎%‎

احسب حصتك

السعرات
188 kcal
البروتين
15.1 غ
الكربوهيدرات
24.3 غ
الدهون
0.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات125 kcal188 kcal
الدهون0.6 غ0.9 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات16.2 غ24.3 غ
منها سكريات0.2 غ0.3 غ
الألياف8.5 غ12.7 غ
البروتين10.1 غ15.1 غ
الصوديوم6 ملغ9 ملغ
الماء64.8 غ97.2 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.8 ملغ
الكالسيوم39 ملغ59 ملغ
الحديد2.5 ملغ3.7 ملغ
البوتاسيوم215 ملغ323 ملغ
المغنيسيوم34 ملغ51 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(125 kcal)6‎%‎
الدهون(0.6 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(16.2 غ)6‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)0‎%‎
البروتين(10.1 غ)20‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

عدس مطبوخ: أسئلة شائعة

عدس مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 188 kcal.

عدس مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي عدس مطبوخ على 10.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 20‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

عدس مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر عدس مطبوخ 8.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 34‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

عدس مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 80 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا