كوسة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كوسة على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 كوسة متوسطة (200 غ)، تحتوي على 33 kcal.

السعرات
17 kcal
البروتين
1.2 غ
الكربوهيدرات
1.8 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

كوسة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كوسة على 17 kcal لكل 100 غ، مع 1.2 غ بروتين و1.8 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 200 غ (1 كوسة متوسطة) تعطي 33 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين33‎%‎
  • الكربوهيدرات48‎%‎
  • الدهون20‎%‎

احسب حصتك

السعرات
33 kcal
البروتين
2.4 غ
الكربوهيدرات
3.5 غ
الدهون
0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (200 غ)
السعرات17 kcal33 kcal
الدهون0.3 غ0.6 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.2 غ
الكربوهيدرات1.8 غ3.5 غ
منها سكريات1.7 غ3.5 غ
الألياف1 غ2 غ
البروتين1.2 غ2.4 غ
الصوديوم8 ملغ16 ملغ
الماء94.8 غ189.6 غ
فيتامين C17.9 ملغ35.8 ملغ
الكالسيوم16 ملغ32 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.7 ملغ
البوتاسيوم261 ملغ522 ملغ
المغنيسيوم18 ملغ36 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)1‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1.8 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)2‎%‎
البروتين(1.2 غ)2‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كوسة: أسئلة شائعة

كوسة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (1 كوسة متوسطة) تعطي 33 kcal.

كوسة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كوسة على 1.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كوسة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كوسة 1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كوسة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 599 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا