كوسا مشوية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كوسا مشوية على 20 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 30 kcal.

السعرات
20 kcal
البروتين
1.5 غ
الكربوهيدرات
3.1 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

كوسا مشوية: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كوسا مشوية على 20 kcal لكل 100 غ، مع 1.5 غ بروتين و3.1 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 30 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين28‎%‎
  • الكربوهيدرات59‎%‎
  • الدهون13‎%‎

احسب حصتك

السعرات
30 kcal
البروتين
2.3 غ
الكربوهيدرات
4.7 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات20 kcal30 kcal
الدهون0.3 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات3.1 غ4.7 غ
منها سكريات2.7 غ4.1 غ
الألياف1.7 غ2.6 غ
البروتين1.5 غ2.3 غ
الصوديوم5 ملغ8 ملغ
الماء93.1 غ139.6 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.8 ملغ
الكالسيوم24 ملغ36 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.6 ملغ
البوتاسيوم300 ملغ450 ملغ
المغنيسيوم23 ملغ35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(20 kcal)1‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(3.1 غ)1‎%‎
منها سكريات(2.7 غ)3‎%‎
البروتين(1.5 غ)3‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كوسا مشوية: أسئلة شائعة

كوسا مشوية: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 30 kcal.

كوسا مشوية: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كوسا مشوية على 1.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كوسا مشوية: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كوسا مشوية 1.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كوسا مشوية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 493 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا