توت العليق: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي توت العليق على 48 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 علبة (125 غ)، تحتوي على 60 kcal.

السعرات: 48 kcal
البروتين: 1.2 غ
الكربوهيدرات: 5.8 غ
الدهون: 0.8 غ

لكل 100 غ

توت العليق: كم سعرة حرارية؟

يحتوي توت العليق على 48 kcal لكل 100 غ، مع 1.2 غ بروتين و5.8 غ كربوهيدرات و0.8 غ دهون. حصة من 125 غ (1 علبة) تعطي 60 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين13‎%‎
الكربوهيدرات66‎%‎
الدهون20‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 60 kcal
البروتين: 1.5 غ
الكربوهيدرات: 7.3 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (125 غ)
السعرات	48 kcal	60 kcal
الدهون	0.8 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	5.8 غ	7.3 غ
منها سكريات	5.4 غ	6.8 غ
الألياف	4.3 غ	5.4 غ
البروتين	1.2 غ	1.5 غ
الصوديوم	5 ملغ	6 ملغ
الماء	86.8 غ	108.5 غ
فيتامين C	18.7 ملغ	23.4 ملغ
الكالسيوم	16 ملغ	20 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.5 ملغ
البوتاسيوم	170 ملغ	213 ملغ
المغنيسيوم	20 ملغ	25 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(48 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.8 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(5.8 غ)	2‎%‎
منها سكريات(5.4 غ)	6‎%‎
البروتين(1.2 غ)	2‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

توت العليق: أسئلة شائعة

توت العليق: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 125 غ (1 علبة) تعطي 60 kcal.

توت العليق: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي توت العليق على 1.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

توت العليق: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر توت العليق 4.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

توت العليق: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 209 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا