توت أسود: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي توت أسود على 46 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 وعاء (150 غ)، تحتوي على 69 kcal.

السعرات: 46 kcal
البروتين: 1.1 غ
الكربوهيدرات: 6.5 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

توت أسود: كم سعرة حرارية؟

يحتوي توت أسود على 46 kcal لكل 100 غ، مع 1.1 غ بروتين و6.5 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 وعاء) تعطي 69 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين12‎%‎
الكربوهيدرات71‎%‎
الدهون17‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 69 kcal
البروتين: 1.7 غ
الكربوهيدرات: 9.8 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	46 kcal	69 kcal
الدهون	0.7 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	6.5 غ	9.8 غ
منها سكريات	6.1 غ	9.1 غ
الألياف	5.2 غ	7.8 غ
البروتين	1.1 غ	1.7 غ
الصوديوم	5 ملغ	8 ملغ
الماء	86.1 غ	129.1 غ
فيتامين C	10.1 ملغ	15.1 ملغ
الكالسيوم	31 ملغ	47 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.6 ملغ
البوتاسيوم	200 ملغ	300 ملغ
المغنيسيوم	20 ملغ	30 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(46 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(6.5 غ)	3‎%‎
منها سكريات(6.1 غ)	7‎%‎
البروتين(1.1 غ)	2‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

توت أسود: أسئلة شائعة

توت أسود: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 وعاء) تعطي 69 kcal.

توت أسود: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي توت أسود على 1.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

توت أسود: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر توت أسود 5.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 21‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

توت أسود: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 217 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا