رقائق الشوفان: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي رقائق الشوفان على 369 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 وعاء (40 غ)، تحتوي على 148 kcal.

السعرات: 369 kcal
البروتين: 10.6 غ
الكربوهيدرات: 57.7 غ
الدهون: 7.8 غ

لكل 100 غ

رقائق الشوفان: كم سعرة حرارية؟

يحتوي رقائق الشوفان على 369 kcal لكل 100 غ، مع 10.6 غ بروتين و57.7 غ كربوهيدرات و7.8 غ دهون. حصة من 40 غ (1 وعاء) تعطي 148 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حلويات (390 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين12‎%‎
الكربوهيدرات67‎%‎
الدهون20‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 148 kcal
البروتين: 4.2 غ
الكربوهيدرات: 23.1 غ
الدهون: 3.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (40 غ)
السعرات	369 kcal	148 kcal
الدهون	7.8 غ	3.1 غ
منها دهون مشبعة	1.4 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	57.7 غ	23.1 غ
منها سكريات	1 غ	0.4 غ
الألياف	11.2 غ	4.5 غ
البروتين	10.6 غ	4.2 غ
الصوديوم	4 ملغ	2 ملغ
الماء	11 غ	4.4 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	52 ملغ	21 ملغ
الحديد	3.8 ملغ	1.5 ملغ
البوتاسيوم	362 ملغ	145 ملغ
المغنيسيوم	101 ملغ	40 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(369 kcal)	18‎%‎
الدهون(7.8 غ)	11‎%‎
منها دهون مشبعة(1.4 غ)	7‎%‎
الكربوهيدرات(57.7 غ)	22‎%‎
منها سكريات(1 غ)	1‎%‎
البروتين(10.6 غ)	21‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

رقائق الشوفان: أسئلة شائعة

رقائق الشوفان: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 40 غ (1 وعاء) تعطي 148 kcal.

رقائق الشوفان: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي رقائق الشوفان على 10.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 21‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

رقائق الشوفان: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر رقائق الشوفان 11.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 45‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

رقائق الشوفان: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 27 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا