بندق: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بندق على 632 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 190 kcal.

السعرات
632 kcal
البروتين
14.4 غ
الكربوهيدرات
7.2 غ
الدهون
56.9 غ

لكل 100 غ

بندق: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بندق على 632 kcal لكل 100 غ، مع 14.4 غ بروتين و7.2 غ كربوهيدرات و56.9 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 190 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين10‎%‎
  • الكربوهيدرات5‎%‎
  • الدهون86‎%‎

احسب حصتك

السعرات
190 kcal
البروتين
4.3 غ
الكربوهيدرات
2.1 غ
الدهون
17.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات632 kcal190 kcal
الدهون56.9 غ17.1 غ
منها دهون مشبعة4.8 غ1.4 غ
الكربوهيدرات7.2 غ2.1 غ
منها سكريات4.9 غ1.5 غ
الألياف11.6 غ3.5 غ
البروتين14.4 غ4.3 غ
الصوديوم5 ملغ2 ملغ
الماء7.3 غ2.2 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.2 ملغ
الكالسيوم120 ملغ36 ملغ
الحديد3 ملغ0.9 ملغ
البوتاسيوم860 ملغ258 ملغ
المغنيسيوم160 ملغ48 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(632 kcal)32‎%‎
الدهون(56.9 غ)81‎%‎
منها دهون مشبعة(4.8 غ)24‎%‎
الكربوهيدرات(7.2 غ)3‎%‎
منها سكريات(4.9 غ)5‎%‎
البروتين(14.4 غ)29‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بندق: أسئلة شائعة

بندق: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 190 kcal.

بندق: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بندق على 14.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 29‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بندق: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بندق 11.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 46‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بندق: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا