خس البحر المجفف: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خس البحر المجفف على 203 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة كبيرة (5 غ)، تحتوي على 10 kcal.

السعرات: 203 kcal
البروتين: 15.7 غ
الكربوهيدرات: 13.8 غ
الدهون: 2 غ

لكل 100 غ

خس البحر المجفف: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خس البحر المجفف على 203 kcal لكل 100 غ، مع 15.7 غ بروتين و13.8 غ كربوهيدرات و2 غ دهون. حصة من 5 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 10 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين46‎%‎
الكربوهيدرات41‎%‎
الدهون13‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 10 kcal
البروتين: 0.8 غ
الكربوهيدرات: 0.7 غ
الدهون: 0.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (5 غ)
السعرات	203 kcal	10 kcal
الدهون	2 غ	0.1 غ
منها دهون مشبعة	0.5 غ	0 غ
الكربوهيدرات	13.8 غ	0.7 غ
منها سكريات	0.2 غ	0 غ
الألياف	33.5 غ	1.7 غ
البروتين	15.7 غ	0.8 غ
الصوديوم	2,250 ملغ	113 ملغ
الماء	11.9 غ	0.6 غ
فيتامين C	68.9 ملغ	3.4 ملغ
الكالسيوم	1,130 ملغ	57 ملغ
الحديد	70.9 ملغ	3.5 ملغ
البوتاسيوم	1,960 ملغ	98 ملغ
المغنيسيوم	2,660 ملغ	133 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(203 kcal)	10‎%‎
الدهون(2 غ)	3‎%‎
منها دهون مشبعة(0.5 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(13.8 غ)	5‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)	0‎%‎
البروتين(15.7 غ)	31‎%‎
الملح(5.63 غ)	94‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

خس البحر المجفف: أسئلة شائعة

خس البحر المجفف: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 10 kcal.

خس البحر المجفف: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خس البحر المجفف على 15.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 31‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خس البحر المجفف: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خس البحر المجفف 33.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 134‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خس البحر المجفف: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 49 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا